Magnesium adalah salah satu mineral yang dibutuhkan oleh tubuh dengan fungsi utamanya membangun tulang agar selalu kuat. Selain itu, magnesium juga bermanfaat mempertahankan fungsi otot, saraf, menjaga ritme jantung, mencegah stres, menjaga kekebalan tubuh dan lain-lain.
Setiap harinya tubuh membutuhkan sekitar 420 mg magnesium. Dan kamu bisa memenuhi kebutuhan magnesium harian dengan mengonsumsi makanan tinggi magnesium di bawah ini.
1. Bayam
Bayam menjadi satu di antara sayuran yang gak pernah absen dari menu harian. Sayuran hijau ini ternyata memberi manfaat menjaga tulang dan jantung kamu tetap sehat. Ya, karena bayam adalah sayuran yang mengandung magnesium cukup tinggi. Dari 100 gram bayam, terkandung 87 mg magnesium (21% RDI).
2. Coklat hitam
Jika kamu memiliki masalah pada tulang, mengonsumsi coklat hitam bisa menjadi salah satu alternatifnya. Hal tersebut lantaran coklat hitam menjadi satu dari sekian makanan yang mengandung magnesium cukup tinggi.
Dari satu porsi coklat hitam (28 gram) terdapat 16% RDI atau sekitar 64 mg magnesium. Untuk hasil yang lebih maksimal, ketika membeli coklat hitam, pilihlah yang mengandung kakao tidak kurang dari 70%.
3. Ikan tuna
Sementara dari jenis fauna, ikan tuna adalah yang mengandung magnesium cukup tinggi nih. Per 100 gram ikan tuna terdapat sekitar 64 mg magnesium atau 15% Reference Daily Intakes (RDI). Selain tuna, jenis ikan pollachius virens dan mackerel yang di fillet juga bisa menjadi alternatif dalam memenuhi magnesium harianmu.
4. Kacang-kacangan
Dari keluarga kacang-kacangan, biji labu, kacang kratok, kacang almond, kacang brazil, legum dan kacang mete adalah jenis kacang yang mengandung magnesium lebih banyak. Kacang kratok misalnya, ia mengandung 74 mg (18% RDI) per 100 gram kacang.
Nah, jika kamu memiliki masalah dengan otot, tulang atau saraf, salah satu alternatifnya adalah dengan mengonsumsi kacang-kacangan seperti yang disebutkan di atas.
5. Tahu
Selain kandungan proteinnya yang cukup tinggi sehingga kerap dipilih oleh para vegetarian, tahu juga mengandung magnesium yang gak kalah banyak dan penting dalam menjaga tubuh tetap sehat. Satu porsi 3,5 ons (100 gram) tahu mengandung 53 mg magnesium atau setara dengan 13% RDI.
6. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dipercaya sangat baik dalam menjaga kesehatan jantung. Namun ternyata, menjaga jantung selalu sehat tersebut gak hanya didapatkan dari lemak saja, melainkan dari magnesium juga. Dari satu buah alpukat sedang terkandung 58 mg magnesium atau setara dengan 15% RDI.
Selain menjaga jantung tetap sehat, alpukat juga mampu mencegah peradangan, meningkatkan kadar kolesterol, melancarkan pencernaan, menjaga mata tetap sehat dan masih banyak lagi.
Itulah 6 jenis makanan yang mengandung magnesium tinggi. Yuk, penuhi magnesium harianmu dengan selalu menjaga asupan makanan yang sehat sehingga keseimbangan tubuh kamu selalu terjaga.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar